一個就黎爆煲嘅香港人

香港人，活係疫情的陰霾下，面對多方面既壓力。長期留在家中工作，以致工作與休息的地方的界線變得模糊；缺乏私人空間或其他社交生活；再加上外在社會環境資訊、一日驚要強檢、一日又驚無菜食。你會唔會有時候，會被感到被壓到透唔到氣？你又會點處理？

原來長期忽視壓力的累積，會嚴重影響身心狀態。

心理上，過多的壓力會減低我們的專注力，令工作效率下降；同時令情緒處於敏感而波動的狀態，令我們更容易因為不同的大小事影響而累積壓力；

生理上，壓力過高會令身體感到不適、經常疲倦、失去動力和幹勁。長期累積壓力更會削弱免疫系統，令我們容易受到細菌和病毒的威脅。

靜觀練習，學習專注當下感受

「靜觀」（Mindfulness），是一種透過仔細感受當刻（present）的想法、與情緒和身體反應的關係的練習。靜觀練習中，我們可以放下因為過去經歷而出現的煩擾，和對將來的擔憂，並專注於現在的感覺。

我們可以先由靜觀呼吸來練習。當做靜觀練習時，我們會專注於當下的五感 — 胸口擴張並與衣物磨擦的觸感；鼻孔吸入空氣的聲音；空氣進入鼻腔的溫度和味道；冷空氣經過氣管，慢慢進入肺部並轉化成暖空氣慢慢呼出的感覺。

靜觀的對象可以是任何事物 — 包括進餐的食物、或在交通工具上的情況。

當中，我們或會感受到不同的情緒，如對餐廳的食物感到失望，或於在塞車感到煩躁等。但於靜觀練習時，我們選擇放下對想法的批判，並控制自己的專注力由情緒重新轉移到感受五感當中。

由感受事物，到改變想法

當我們能夠透過靜觀練習從情緒中抽離，並專注感觀上的發現時，我們看同一件事的角度不同了，想法亦有機會隨之而改變。

腦神經科學證明，靜觀練習會改變大腦的功能與結構，能夠有效舒緩情緒和壓力。靜觀並不是發白日夢，或逃避現實；相反，靚觀是教導我們如何接受，讓我們更有智慧去回應現實生活中不同的狀況，並從中尋找一點屬於自己的小確幸。